Šeši privalumai ir priežastys pradėti valgyti žemės riešutų sviestą

Populiariausias riešutų užtepas, kuris tikrai atneš teigiamų pokyčių jūsų mityboje, yra žemės riešutų sviestas. Jis pagamintas iš džiovintų ir skrudintų žemės riešutų ir reguliariai įtraukiamas į sveikų maisto produktų grupę. Jame gausu maistinių medžiagų, naudingų jūsų sveikatai tol, kol jomis mėgaujatės saikingai. Jis taip pat turi daugybę naudos sveikatai, apie kurią galbūt niekada nežinojote!

Peanut butter  (1)

1. Gerina raumenų ir nervų sveikatą

Magnis yra būtina maistinė medžiaga, reguliuojanti šimtus cheminių reakcijų organizme, o žemės riešutų sviestas yra vertas jo šaltinis. Jame yra apie 12% magnio rekomenduojamos paros normos. Tai reiškia, kad tik 2 šaukštai šio skanaus sviesto gali pagerinti jūsų sveikatą. Tai gali padėti išlaikyti sveiką nervų sistemą, stiprius kaulus ir dantis, normalią kūno temperatūrą ir aukštą energijos lygį. Be to, žemės riešutų sviestas taip pat gali pagerinti jūsų serotonino kiekį, o tai pagerins miegą.

2. Sumažina ankstyvos mirties riziką

Tyrimai parodė, kad kasdieninės žemės riešutų porcijos veiksmingai mažina daugelio mirties priežasčių, ypač mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, riziką. Juose yra polinesočiųjų riebalų, kuriuose gausu antioksidantų, naudingų širdies ir kraujagyslių sveikatai. Šie junginiai taip pat gali sumažinti aukštą kraujospūdį ir jį normalizuoti.

Peanut butter  (2)
Peanut butter  (4)

3. Normalizuoja streso lygius

Tyrimai parodė, kad maisto produktuose, kuriuose gausu riebalų, pavyzdžiui, žemės riešutų svieste, yra beta-sitosterolio, kuris gali padėti sumažinti kortizolio, hormono, išsiskiriančio streso metu, lygį. Kartais instinktyviai galite pajusti norą užsisakyti užkandžių, kuriuose yra daug riebalų, kad organizmas normalizuotų tą kortizolio kiekį. Tokiais atvejais žemės riešutų sviestas būtų tinkamas pasirinkimas. Jame yra daug sveikų sočiųjų riebalų, kurie taip pat yra naudingi stiprinant imuninę sistemą.

4. Pakelia energijos lygį

Žemės riešutų sviestas yra vienas iš tų užkandžių, kurie gali padidinti jūsų energiją, nes tai puiki baltymų alternatyva. Šie baltymai ir skaidulos yra ne tik nuostabus energijos šaltinis, bet ir padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje.

Peanut butter  (3)

5. Kovoja su nutukimu

Nors žemės riešutų sviestas turi daug riebalų, viename šaukšte yra net 100 kalorijų, tyrimai parodė, kad jis taip pat gali padėti jums numesti svorio. Maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, žemės riešutuose, gali padėti žmonėms numesti svorio ir užkirsti kelią širdies ligoms. Jame taip pat yra genisteino - ingrediento, padedančio organizmui sumažinti sukauptus riebalus.

6. Gerina smegenų sveikatą

Žemės riešutai gali būti naudingi jūsų smegenims dėl vitamino E, cinko, magnio ir niacino. Jie taip pat gali pagerinti jūsų atmintį ir pažinimo gebėjimus, o tai puikiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai netgi padeda išvengti Alzheimerio ligos. Taigi tai ne tik daro jus protingesnius, bet ir apsaugo jūsų smegenis ilgainiui. Ir tai nuostabus užkandis jūsų seneliams!


Paskelbimo laikas: 2021 m. Rugpjūčio 26 d