Žirnių baltymų miltelių nauda sveikatai

1. Jis gali skatinti inkstų funkciją

Kai kurie tyrimai rodo, kad žirnių baltymai gali būti vienas geriausių baltymų šaltinių žmonėms, sergantiems inkstų ligomis.

Iš tiesų, remiantis tyrimais, žirnių baltymai gali padėti atidėti ar užkirsti kelią inkstų pažeidimams tiems, kuriems yra aukštas kraujospūdis.

Tai taip pat galėtų padėti žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, gyventi ilgiau, stabilizuojant kraujospūdį, taip pat padidinti šlapimo funkciją, kad organizmas galėtų efektyviau atsikratyti toksinų ir atliekų.

2. Padeda numesti svorio

Kaip ir visi geri baltymų milteliai, žirnių baltymai gali būti naudinga priemonė svorio metimo ginklų arsenale.

Visų pirma, jei norite numesti keletą kilogramų, šio maisto komplekso įtraukimas į savo dienos racioną jums ir jūsų kūnui labai padės.

Gana įprasta, kad žmonės, ieškantys greito svorio metimo metodo, visiškai pamiršta baltymų suvartojimą, o tai neabejotinai žymiai atitolina svorio metimą ilgainiui.

Tačiau per dieną suvartojant 0,8–1,0 gramo baltymų kilogramui kūno svorio, galite greičiau sukurti raumenis ir deginti riebalus.

Pavyzdžiui, jei sveriate 140 svarų, tai yra apie 64 kilogramus, per dieną turėtumėte suvalgyti nuo 51 iki 64 gramų baltymų.

3. Palaiko širdies sveikatą

Žirnių baltymai yra naudingi ne tik juosmens linijai, bet ir palaiko sveiką širdį.

2011 m. Gyvūnų modelis už Kanados ribų pranešė, kad žirnių baltymai mažina kraujospūdį, kai yra aukščiausi.

Įspūdingai, tyrimo žiurkėms vos per aštuonias savaites pastebimai sumažėjo sistolinis ir diastolinis kraujospūdis.

4. Padidinkite raumenų storį

Daugelis žmonių turi klaidingą supratimą apie vadinamuosius natūralius augalinės kilmės baltymų miltelius, nes daugelis mano, kad jie visai nenaudingi arba kad jie neturi jokio poveikio raumenų augimui ar atsistatymui, ypač po treniruotės. kad jam tinka tik išrūgų baltymai.

5. Subalansuoja cukraus kiekį kraujyje

Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje gali turėti įtakos daugeliui jūsų sveikatos aspektų ir sukelti įvairius diabeto simptomus, įskaitant nuovargį, padidėjusį troškulį, lėtą žaizdų gijimą ir netyčinį svorio kritimą.

Kai kurie tyrimai rodo, kad natūralūs baltymų miltelių papildai, tokie kaip žirnių baltymai, gali būti naudingi palaikant normalų cukraus kiekį kraujyje.

Įrodyta, kad žirnių baltymai laikomi naudingais ingredientais ir gali padėti pagerinti glikemijos kontrolę kartu su kitais maisto produktais.

Pea Protein (1)

Žirnių baltymų naudojimas Ajurvedos medicinoje

Neseniai žirnių baltymai tapo populiariu ir patogiu baltymų šaltiniu tiems, kurie nori padidinti jų suvartojimą ir patenkinti savo mitybos poreikius.

Tačiau žirniai nuo seno buvo naudojami kaip mitybos ir gydymo šaltinis daugelyje tradicinės medicinos formų.

Pavyzdžiui, tradicinėje kinų medicinoje manoma, kad žirniai skatina šlapimo gamybą ir palengvina virškinimo sutrikimus, tuo pačiu palaiko virškinimo sveikatą ir palaiko reguliarumą.

Tuo tarpu žirniai dažnai rekomenduojami laikantis Ajurvedos dietos, nes jie yra lengvai virškinami ir gali padėti patenkinti skrandį bei sulaikyti apetitą.

Dėl didelio ląstelienos kiekio žirniai taip pat veikia kaip vidurius laisvinantys vaistai, užkertantys kelią vidurių užkietėjimui ir pridedantys birių išmatų.

Kur rasti žirnių baltymų

Žirnių baltymų izoliatą dabar galima rasti daugelio pagrindinių maisto prekių parduotuvių, vaistinių ir papildų parduotuvių sveiko maisto koridoriuje.
Jį taip pat galima įsigyti per internetinius mažmenininkus, o tai gali būti ypač naudinga skaitant ir lyginant žirnių baltymų apžvalgas ir ieškant geriausio produkto.
Žirnių baltymų pieną taip pat galima įsigyti specializuotose sveiko maisto parduotuvėse kaip maistingą augalinę alternatyvą karvės pienui, kuriame taip pat yra daugiau kalcio ir baltymų nei kitose pieno rūšyse be pieno.
Žirnių baltymai užpildo spragas, kartais randamas rudųjų ryžių baltymuose (pvz., Mažas lizino kiekis), tačiau abu yra 100% veganiški ir gali padėti išvengti galimų dujų problemų, susijusių su kitų tipų baltymų milteliais.
Baltymų miltelių ekologiški žirniai taip pat puikiai tinka viskam - nuo kepinių iki užkandžių, desertų ir pusryčių patiekalų, todėl bet kuriuo paros metu nesunku padidinti baltymų kiekį.

Pea Protein (2)
Pea Protein (3)

Žirnių baltymų dozė

Žirnių baltymų papildų galite rasti įvairiomis formomis. Nors daugelis nori naudoti baltymų miltelių izoliatą, kurį galima lengvai pridėti prie baltymų turinčių kokteilių ir receptų, žirnių baltymų dažnai galima dėti į baltymų batonėlius ir papildus.

Paprastai rekomenduojama, kad sveiki suaugusieji gautų ne mažiau kaip 0,8–1,0 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Ši suma taip pat gali labai skirtis priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio, kai kuriems didelio intensyvumo sportininkams reikia iki dvigubai daugiau baltymų

 

Vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip vėžys, nudegimai ar sunkūs sužalojimai, taip pat gali prireikti didesnio baltymų kiekio.

Paprastai standartinė žirnių baltymų miltelių porcija yra apie vieną šaukštą arba 33 gramus.

Tačiau jūs taip pat galite padalyti tą kiekį per pusę ir suporuoti su puse porcijos kitų baltymų miltelių, pavyzdžiui, rudųjų ryžių baltymų, kad išspaustumėte daugiau būtinų amino rūgščių ir maistinių medžiagų.

Žirnių baltymų pavojai, atsargumo priemonės ir šalutinis poveikis

Baltymų milteliai gali būti lengvas ir patogus būdas padidinti suvartojamų baltymų kiekį, kai pritrūksta laiko arba reikia šiek tiek padėti patenkinti kasdienius poreikius.

Tačiau atminkite, kad baltymų milteliai neturėtų visiškai pakeisti baltymų, gaunamų iš maisto šaltinių.

Baltyminiuose maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai ir ankštiniai augalai, yra daug baltymų, tačiau juose taip pat yra daug kitų svarbių maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui.

Žirnių baltymai yra saugūs daugumai žmonių ir gali būti vartojami su minimalia šalutinio poveikio rizika. Tačiau baltymų vartojimas dideliais kiekiais gali sukelti keletą šalutinių poveikių.

Perdozavus baltymų, gali kilti problemų, tokių kaip svorio padidėjimas, kaulų netekimas, inkstų sutrikimai ir sutrikusi kepenų funkcija.

Laikykitės saiko, kad galėtumėte pasinaudoti unikalia baltymų miltelių nauda, ​​nepersistengdami ir nepakenkdami savo sveikatai.


Paskelbimo laikas: 2021 m. Rugpjūčio 26 d